Bugun...

Bayram İçin 5 Beslenme İpucu

Diyetisyen Rana Alkanalka, Ramazan ayı boyunca beslenme sürecinin değişmesi ve günlük öğün sayısının düşmesinin ardından normal beslenme sürecine geçilirken ve bayramda nasıl bir yol izlenmesi gerektiğini anlattı.

Güncelleme: 01-05-2022 23:30:23 Tarih: 01-05-2022 23:23

ABDURRAHMAN FIRAT - Ramazan ayının sona ermesinin ardından oruç tutan vatandaşlar, yeni bir beslenme sürecine giriyor. Ramazan Bayramı nedeniyle de aşırı tatlı tüketimine karşı uzmanlar uyarırken sağlıklı beslenmenin püf noktaları aktarıldı.

Diyetisyen Rana Alkanalka, Ramazan için 5 tane sağlıklı beslenme ipucu verdi.

Diyetisyen Alkanalka, “Ramazan’daki oruç sürecimiz bitti. Sahur ve iftar düzeninden normal beslenme sürecine geçiyoruz. Vücudumuzun bu değişim sürecinde adapte olması için dikkat etmemiz gereken önemli noktalar var. Gelin birlikte bu beslenme ipuçlarına göz atalım.

ÖĞÜN ATLAMAYIN

Oruç tutarken gün içinde yemek yememeye alıştığımız için bu durum sonraki süreçte öğün atlamamıza neden olabilir. Besin ihtiyacımızı oruçta sahurda karşılarken artık almamız gereken besinleri gün içinde almalıyız. İlk günler buna alışmak zor olsa da adaptasyonu ara öğünlerle sağlayabilirsiniz.

SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN

Birçok danışanımda denk geldiğim en önemli noktalardan biri de ramazanda su tüketiminin azalmasıydı. İftarla sahur arasında kalan zamanın az olması su tüketimini oldukça azalttı. Artık gün içinde de su içebileceğimiz için uyuyana kadar en az 2 litre su içmeye özen gösterelim. Bunu kolaylaştırmak içinde görebileceğiniz yerlere su şişenizi koymanızı tavsiye ederim.

BAYRAM TATLILARINDA PORSİYONA DİKKAT EDELİM

Bayramın en güzel yanı misafirlikler! Özellikle Pandemi kurallarının esnemesiyle bu bayram daha çok misafirliklere yer verecek gibiyiz. Bayramlar tatlısız olmaz ama sağlığımızı da göz ardı etmemeliyiz. Bayramda olabildiğince sütlü tatlılara yönelmek daha doğru olacaktır. Şerbetli tatlılar tüketmek isterseniz de porsiyon kontrolü sağladığınıza emin olmalısınız.

BAYRAM YEMEKLERİNİ RENKLENDİRİN

İftar sofraları kadar bayram yemeklerimizde önemli. Tabağımıza alacağımız yemeklerde tek tip besin seçmektense sebzelere, protein kaynaklarına, karbonhidratlara ve süt grubuna yer vermelisiniz. Tabağınızın renkli olması besin grubu çeşitliliği sağladığınızın bir göstergesi olacaktır.

Yemeğin yanında seçeceğiniz içeceklerde önemlidir. Besin içeriği temiz olmayan asitli içeceklerdense su ayran ve maden suyu gibi daha sağlıklı tercihler yapabilirsiniz.

SUÇLU HİSSETMEYİN

Diyet sürecinde olun ya da olmayın bayram gibi özel günlerde yediğiniz fazla tatlı ve yemeklerden pişman olmayın. Fazla yediğinizi düşünürseniz bir sonraki öğününüzde dengeyi sağladığınıza emin olun. Bu noktada dengelemek amacıyla egzersizi de rutininize dahil edebilirsiniz. Kendinizi suçlu hissetmeyin bedeniniz kadar ruhunuzun da sosyal doyumu önemli!

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Beşiktaş	34	22	6	6	72	35	72	+37
2	Fenerbahçe	34	21	7	6	61	34	69	+27
3	Galatasaray	34	20	8	6	66	33	66	+33
4	Trabzonspor	35	16	7	12	42	33	60	+9
5	Alanyaspor	35	16	12	7	55	39	55	+16
6	Hatayspor	34	15	11	8	57	43	53	+14
7	Gaziantep FK	34	13	9	12	51	42	51	+9
8	Sivasspor	34	12	7	15	47	40	51	+7
9	Fatih Karagümrük	34	13	10	11	49	40	50	+9
10	Göztepe	35	12	12	11	51	48	47	+3
11	Çaykur Rizespor	34	10	12	12	44	54	42	-10
12	Antalyaspor	35	9	11	15	36	47	42	-11
13	Konyaspor	34	10	13	11	42	45	41	-3
14	MKE Ankaragücü	34	10	16	8	42	54	38	-12
15	Yeni Malatyaspor	34	8	13	13	40	46	37	-6
16	Kasımpaşa	35	9	16	10	37	51	37	-14
17	Başakşehir FK	34	9	16	9	37	53	36	-16
18	Kayserispor	34	8	15	11	26	43	35	-17
19	BB Erzurumspor	35	8	17	10	36	58	34	-22
20	Gençlerbirliği	34	8	18	8	34	60	32	-26
21	Denizlispor	34	6	19	9	32	59	27	-27

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Giresunspor	31	19	6	6	49	24	63	+25
2	Adana Demirspor	31	18	6	7	54	26	61	+28
3	Samsunspor	31	17	4	10	51	29	61	+22
4	Altay	31	18	10	3	61	34	57	+27
5	İstanbulspor	31	17	8	6	57	32	57	+25
6	Altınordu	31	15	8	8	50	43	53	+7
7	Ankara Keçiörengücü	31	14	10	7	40	26	49	+14
8	Ümraniyespor	31	13	10	8	43	41	47	+2
9	Tuzlaspor	31	14	12	5	43	45	47	-2
10	Bursaspor	31	13	14	4	50	51	43	-1
11	Bandırmaspor	31	11	14	6	40	42	39	-2
12	Boluspor	31	11	15	5	34	38	38	-4
13	Balıkesirspor	31	9	14	8	34	43	35	-9
14	Adanaspor	31	9	15	7	42	48	34	-6
15	Menemenspor	31	6	12	13	34	53	31	-19
16	Akhisarspor	31	7	19	5	33	55	26	-22
17	Ankaraspor	31	5	18	8	29	54	23	-25
18	Eskişehirspor	31	1	22	8	21	81	8	-60

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	Eyüpspor	35	26	2	7	75	22	85	+53
2	Sakaryaspor	35	18	5	12	63	33	66	+30
3	Kırşehir Belediyespor	35	19	8	8	50	27	65	+23
4	Kırklarelispor	35	17	6	12	56	30	63	+26
5	Van Spor	35	19	10	6	54	31	63	+23
6	Bodrumspor	35	17	11	7	75	48	58	+27
7	Etimesgut Belediyespor	35	17	11	7	55	29	58	+26
8	Turgutluspor	35	16	15	4	44	53	52	-9
9	Karacabey Belediyespor	35	13	12	10	48	39	49	+9
10	Tarsus İdman Yurdu	35	13	12	10	53	47	49	+6
11	Serik Belediyespor	35	12	10	13	47	46	49	+1
12	Pendikspor	35	14	16	5	58	47	47	+11
13	Pazarspor	35	14	16	5	56	56	47	0
14	Bayburt Özel İdare Spor	35	13	17	5	45	55	44	-10
15	Sivas Belediyespor	35	9	13	13	51	47	40	+4
16	1922 Konyaspor	35	10	16	9	43	45	39	-2
17	Kastamonuspor	35	8	15	12	29	49	36	-20
18	Elazığspor	35	9	21	5	47	80	29	-33
19	Mamak FK	35	6	23	6	30	108	24	-78
20	Kardemir Karabükspor	35	1	32	2	13	100	2	-87

	Takım	O	G	M	B	A	Y	P	AV
1	1928 Bucaspor	28	19	2	7	55	17	64	+38
2	Diyarbekirspor	28	19	2	7	41	17	64	+24
3	Yeşilyurt Belediyespor	28	16	7	5	47	24	53	+23
4	Ofspor	28	13	5	10	41	30	49	+11
5	Arnavutköy Belediye	28	13	8	7	40	29	46	+11
6	Edirnespor	28	11	9	8	33	31	41	+2
7	Belediye Derincespor	28	10	8	10	37	27	40	+10
8	Fatsa Belediyespor	28	10	10	8	22	28	38	-6
9	Artvin Hopaspor	28	9	10	9	39	41	36	-2
10	Kızılcabölükspor	28	8	10	10	29	31	34	-2
11	Nevşehir Belediyespor	28	8	13	7	27	27	31	0
12	1877 Alemdağspor	28	8	15	5	35	48	29	-13
13	Çankaya FK	28	8	16	4	23	46	28	-23
14	Antalya Kemerspor	28	6	16	6	25	46	24	-21
15	Payasspor	28	5	15	8	28	48	23	-20
16	Manisaspor	28	1	18	9	20	52	12	-32

Tarih	Ev Sahibi	Sonuç	Konuk Takım
23/04/2021	Gençlerbirliği	vs	Çaykur Rizespor
24/04/2021	Konyaspor	vs	Hatayspor
24/04/2021	Trabzonspor	vs	Fatih Karagümrük
24/04/2021	Antalyaspor	vs	Galatasaray
24/04/2021	Beşiktaş	vs	Kayserispor
24/04/2021	Denizlispor	vs	Sivasspor
25/04/2021	Yeni Malatyaspor	vs	MKE Ankaragücü
25/04/2021	Başakşehir FK	vs	Alanyaspor
25/04/2021	Gaziantep FK	vs	BB Erzurumspor
25/04/2021	Fenerbahçe	vs	Kasımpaşa
27/04/2021	Fatih Karagümrük - Antalyaspor	Fatih Karagümrük ligdeki son 5 maçında hiç kaybetmedi	Fatih Karagümrük yenilmez
28/04/2021	Kayserispor - Denizlispor	Kayserispor ligdeki son 7 maçında hiç kazanamadı	Denizlispor yenilmez
28/04/2021	Göztepe - Trabzonspor	Trabzonspor ligde deplasmandaki son 15 maçında hiç kaybetmedi	Trabzonspor yenilmez
28/04/2021	Kayserispor - Denizlispor	Denizlispor ligde deplasmandaki son 10 maçında hiç kazanamadı	Kayserispor yenilmez
28/04/2021	Çaykur Rizespor - Beşiktaş	Çaykur Rizespor ligde evindeki son 5 maçında hiç kaybetmedi	Çaykur Rizespor yenilmez
29/04/2021	Sivasspor - Yeni Malatyaspor	Sivasspor ligdeki son 13 maçında hiç kaybetmedi	Sivasspor yenilmez
29/04/2021	Sivasspor - Yeni Malatyaspor	Yeni Malatyaspor ligde deplasmandaki son 7 maçında hiç kazanamadı	Sivasspor yenilmez
29/04/2021	MKE Ankaragücü - Gaziantep FK	MKE Ankaragücü ligde evindeki son 6 maçında hiç kaybetmedi	MKE Ankaragücü yenilmez
29/04/2021	Alanyaspor - Fenerbahçe	Fenerbahçe ligde deplasmandaki son 10 maçında hiç kaybetmedi	Fenerbahçe yenilmez
29/04/2021	MKE Ankaragücü - Gaziantep FK	Gaziantep FK ligde deplasmandaki son 10 maçında hiç kazanamadı	MKE Ankaragücü yenilmez

FACEBOOK YORUM Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

FACEBOOK YORUM
Yorum